[...] widze ze sie znacie na tym to dajcie jakies rady. zmiencie ten plan aby byl ok. Narazie nie chcę ćwiczyć nóg. Chciałbym zwiększyć masę mięśni klatki, bicepsa, tricepsa i przedramienia. Może jakieś suplementy pomogą czy lepiej tradycyjna dieta?? tylko, że nie wiem jak ją ułożyć. I mam szybką przemiane materii nawet jak jem duzo to i tak nie tyje:/
ok to bede musiał zastosowac sie do tych ćwiczen. oraz popatrzec za dietą. Juz ptrzalem troche ale nic z tego nie rozumiem. Mam cos liczyc dodawac i sam sobie robic liste co mam jesc jak nic sie na tym nie znam:/
Poczekaj z pół roku, na początku samo z dietą będzie dobrze szło, jak już minie te pół roku możesz zrobić cykl na zwykłym mono. Teraz to jedynie odżywki białko/gainer wg braków w diecie, witaminy, kwasy omega-3, napój izotoniczny.
dieta: 1)omlet 6 bialek 2 zotlka 50 platkow owsianych 1 miarka odzywki bialkowej przyprawy piernik cynamom wszytko na pamie 2) w pracy 1000metrow pod ziemia bulka graham zytnia lub chelb ciemny zytni 100gr makrela 200gr lub filet lub inne miesio jak mieso to daje jeszce 20gr orzechow wlaskich 3 w pracy 40gr odzywki bialkowej 10gr oliwa z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj dieta. Wiem, słaba, a i tak nie zawsze jestem w stanie ją realizować i liczyć te kalorie. Dzień 1: Śniadanie: 2 kromki z szynką + 2 kromki z serem żółtym – 220 kcal+ 360= 580 Herbata + 1,5 łyżeczki cukru – 25 kcal Jajko- 90 kcal Jabłko – 75 kcal Suma: 770 kcal 2. Śniadanie: Serek wiejski- 200 kcal Banan- 140 kcal 2 Kromki z szynką- 220 [...]
[...] ale można brać 40mg , oczywiście stosując taperowanie dawki w dół i w górę, w pewnym momencie dobrze dodać yohę można też zamiennie brać z ECA po 4-6 tygodni. Jak będzie dieta i dobry trening będą efekty, osobiście dużo lepiej toleruje sally niż clen, a na ECA czuję się wyśmienicie. Tu masz rozspiskę. 1-tydzień 8mg salbutamol 2 razy 4mg [...]
Szczerze nie dziwi mnie fakt braku efektów bo trening można spokojnie zrobić lepszy. Po ogólnej rozgrzewce warto zrobić sensowny trening zaczynając od najcięższych ćwiczeń czyli przysiadów, nie masz martwego ciągu też w planie treningowym. Zajrzyj sobie do działu pierwszy rok treningów i możesz wybrać gotowca. Po drugie musi być progres ciężarowy, [...]
aaa i dieta - więc rano zjadam musli z jogurtem naturalnym, bądź owsiankę z malinami, bądź jajecznicę z ciemnym chlebem, drugie śniadanie jakiś owoc bądź jogurt. Na obiad jajka na twardo z sosem koperkowym (na jogurcie, nie śmietanie), ziemniaki albo ryż albo kasza. Albo jem też rybę z kaszą i buraczkami czy np pomidorową z soczewicą. Na kolację [...]
[...] rzeźbę? jeszcze nie ma wakacji? wiec po co?" zbuduj solidne podstawy sily i masy,a pozniej zaczniesz sie martwic o inne rzeczy. rzezba,to przede wszystkim odpowiednia dieta. cala twoja kariera bedzie sie wiazac z budowa coraz wiekszej sily i masy. chcesz miec muskulature lepszej jakosci-zacznij zwracac wieksza uwage na to co jesz i kiedy. [...]
W teorii tak, ale radziłbym jeszcze raz sprawdzić te kalorie, bo to jest jak dla mnie dieta głodówkowa, a tego na pewno nie doradzam. Poza tym ile ta osoba ma lat, bo to dużo zmienia?
Dokładnie- 2kg masy, ale mało czuje, że tego mięśnia przyszło- dieta była, ale teraz bardziej się przyłożę, jednak ze względu na to, że przedtem trenowałem i siedziałem w domu a teraz fizycznie pracuję to chciałbym się czymś ciekawym wspomóc a po drugie, po prostu sprubować jak to jest innaczej niż sucha karma :) Zrozumiecie :D faftaq co [...]
Jak ostatnio wypełniłem to ktoś mnie skrytykował o diecie i nie dostałem odp już od tygodnia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, siła, ogólny rozwój - w końcu split ;) Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna i ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, siła, ogólny rozwój - w końcu split ;) Staż treningowy na siłowni : w sumie ok. roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna i ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem, prosta sztanga, łamana sztanga, 4 [...]
Mim zdaniem plan jest słaby. Brakuje Zabawy biegowej, biegów typu BNP a bieg 19 i 20 km. na 3 tygodnie przed to słaby pomysł. Czas takiego biegu będzie oscylował w czasie startu. Lepiej zrobić z tego coś krótszego typu 5/6 km luźno 8 km. tempem docelowym lub delikatnie szybciej i schłodzenie kilometr. Jakie ćwiczenia planujesz do tego wykonywać? [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :76 Wzrost :176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : z "głową" od września 2007 Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka, jak wspomniałem wyżej. Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne :brrak Zażywane suplementy [...]
Witam, Dieta wymaga poprawy. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa mięśniowa to do tego dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę [...]
[...] Oliwa z oliwek 15 g./ok B: 47g.; T: 27g.; WW: 9g. Podsumowanie: Białko: 253 g.; Tłuszcze: 142 g; Węglowodany: 443 g.; Kcal: 4091 Wszystko jest uzupełnione w 100%, dodatkowo dieta uzupełniona witaminami, omeg3 i ZMA W diecie za mało warzyw.Ogranicz ilość kefiru i sera żóltego na rzecz mieska(piersi,chuda wołowina).Popraw i daj do oceny
[...] rok. szczególnie biorąc pod uwagę progress 27 kg w rok :0 tyle kg mięsa zrobić to nawet na koksie jest raczej niewykonalne także można wnioskować że ponad połowa to smalec. dieta całkiem z dupy. gdzie jakiekolwiek warzywa? albo inne zdrowe tłuszcze oprócz oliwy? urozmaicaj diete a nie jedz jedno i to samo. jedz czasem tuńczyka czy wołowinę albo [...]
Aczkolwiek faktycznie może lepsza będzie dla mnie nisko węglowodanowa. A możesz nam wyjaśnić na jakiej podstawie twierdzisz, że dla ciebie dobra będzie dieta niskowęglowodanowa? Masz jakieś konkretne doświadczenie z różnymi dietami?
